صفحه اصلیفتق HERNIAزیبایی و تناسب اندامجراحي دستگاه گوارشتعیین وقت اینترنتیتماس با ما
 
» اثرات مخرب سیگار بر دستگاه گوارش

چطور از شر سيگار خلاص شويم؟

 

آيا تا به حال از برخورد اطرافيان خود به خاطر اين كه سيگار مي‌كشيد ناراحت شده‌ايد؟ از اين كه همه از بوي بد سيگار شاكي مي‌شوند و گاهي به شما اعتراض مي‌كنند چه احساسي پيدا مي‌كنيد؟ تا حالا آرزو نكرده‌ايد كاش از مشكلات و بيماري‌هاي ناشي از سيگار رها شويد؟ يا اين كه كاش هيچ گاه به سيگار لب نمي‌زديد؟ تا به حال چند تا از عزيزان خود را به علت استعمال سيگار يا غم‌انگيزتر از آن در اثر مجاورت نزديك با افراد سيگاري از دست داده‌ايد؟

شايد هم شما اصلا سيگار نمي‌كشيد، در اين صورت از اين كه يك فرد سيگاري، سيگار خود را در كمال آرامش جلوي شما روشن مي‌كند و هيچ توجهي به حقوق شما نمي‌كند چه حسي پيدا مي‌كنيد؟

سيگاري‌هاي بسياري وجود دارند كه فقط به خاطر اعتيادي كه به سيگار داشته‌اند، در بيمارستان بخصوص بخش مراقبت‌هاي ويژه بستري شده‌اند و بسياري از آنها در حال دست و پنجه نرم كردن با مرگ هستند. واقعا چرا با وجود اين همه داستان تكراري افراد همچنان سيگار مي‌كشند؟ هر روز همه ما داستان‌هاي غم‌انگيزي درباره سيگار كشيدن مي‌بينيم يا مي‌خوانيم ولي چرا همچنان از اين كار دست نمي‌كشيم؟

دلايل محكم براي ترك سيگار:

آيا تا به حال دنياي بدون سيگار را تصور كرده‌ايد؟ اگر روزي كودك شما فقط به خاطر اين كه شما سيگار مي‌كشيديد، دچار سرطان، بيماري‌هاي ريوي مثل آسم، بيماري‌هاي قلبي يا حتي مشكلات عصبي مثل سردرد‌هاي مزمن شود چه حسي پيدا مي‌كنيد؟ بدتر از آن اين كه روزي بفهمد دليل اصلي مشكل وي شما هستيد.

سيگار به قدري مخرب و مضر است كه حتي اگر يك روز آن را نكشيد سود بسياري خواهيد برد. با ترك سيگار دنياي شما رنگ كاملا متفاوتي به خود مي‌گيرد. بعد از ترك سيگار، حواس بويايي و چشايي شما بهتر كار مي‌كند و مي‌توانيد مزه غذاها و بوي عطرها را بهتر بفهميد. مشكلات بينايي‌تان هم تا حدي بهبود مي‌يابد.

يكي از مهمترين فوايد ترك سيگار اين است كه سيگاري نشدن فرزندانتان تا حد زيادي تضمين مي‌شود. به محض شروع ترك سيگار بدن شما با شدت بيشتري سموم تجمع يافته بر اثر سيگار كشيدن را دفع مي‌كند و هر روزي كه از ترك سيگار شما مي‌گذرد، اثرات بد سيگار تا حد زيادي كمتر مي‌شود. البته متاسفانه سيگار عوارض غيرقابل درمان نيز دارد كه هرچند با ترك سيگار از بين نمي‌روند، ولي حداقل از پيشرفت و افزايش شدت آنها كاسته مي‌شود. قلب و عروق شما بهتر كار مي‌كند و با قدرت بيشتري به نسوج بدن شما خون مي‌رساند. با ترك سيگار احتمال بيماري‌هايي مثل سكته قلبي و سرطان كاهش مي‌يابد.

با ترك سيگار، بر عمر شما افزوده مي‌شود و همسر و فرزندان شما به جاي شركت در مجلس ترحيمتان، مي‌توانند زندگي شادتري در كنار شما داشته و از وجود شما به جاي ضرر و آسيب، سود بسياري ببرند و بتوانند به شما تكيه كنند بدون اين كه سلامت آنها تهديد شود. همين كه سلامت آنها نيز با سيگار نكشيدن به خطر نمي‌افتد و عمرشان طولاني مي‌شود خود ارزش بسياري دارد و چه كاري بهتر از اين كه عزيزان شما حتي يك روز بيشتر از نعمت زندگي و سلامت برخوردار باشند.

از نظر اخلاقي نيز سيگار كشيدن در اصل ظلم به ديگران است و با ترك سيگار حقوق افراد ديگر را كمتر ضايع مي‌كنيد و حق‌الناس كمتري به گردن شما خواهد بود. مردم نيز به شما ديد ديگري خواهند ‌داشت و از احترام و شان بالاتري نزد افراد جامعه برخوردار خواهيد بود. ديگر كسي از مجاورت با شما فرار نمي‌كند.

با ترك سيگار ديگر از بوي بد دهان و مشكلات تنفسي كمتر رنج مي‌بريد. از دندان‌هاي زرد و لك‌دار، پوست تيره و چروك خورده رها مي‌شويد. هر روز صبح كه بيدار مي‌شويد، با مشكلات تنفسي و گوارشي ناشي از سيگار روبه‌رو نخواهيد بود. براحتي مي‌توانيد مسافت‌هاي طولاني را بدون تنگي نفس بپيماييد و به كوهنوردي برويد بدون اين كه دچار درد شديد قفسه سينه شويد.

سيگاري‌هايي كه يك يا 2 نخ سيگار در روز مي‌كشند، 2 برابر افراد طبيعي به سرطان مبتلا مي‌شوند. هر چه تعداد نخ سيگاري كه فرد مي‌كشد، بيشتر شود احتمال ابتلا به سرطان به صورت تصاعدي بالا مي‌رود

هر چند سيگار يكي از سمي‌ترين مواد در دنياست، ولي با هر لحظه ترك سيگار بدن شما آنچنان سود مي‌برد كه باور آن بسيار مشكل است. محققان در مطالعات خود روي سيستم قلبي ـ عروقي، تغييرات ناشي از ترك سيگار در بدن را به صورت ساعتي بررسي كرده و به نتايج بسيار جالبي رسيده‌اند. اين مطالعات نشان مي‌دهد به محض كم شدن اثرات سيگار روي بدن، گويي بدن جان تازه يافته و بسرعت شروع به ترميم خود مي‌كند.

با ترك سيگار علاوه بر اين كه پول كمتري صرف خريدن سيگار مي‌كنيد، از مخارج بيماري و بستري شدن در بيمارستان‌هاي مختلف نيز در امان مي‌مانيد.

با توجه به اين مطالب، بخوبي مي‌توانيد مزاياي ترك سيگار را تصور كنيد. ترك سيگار تمام جنبه‌هاي زندگي شما را تحت تاثير قرار مي‌دهد، از طولاني كردن عمر گرفته تا بالا بردن شأن اجتماعي و بهبود شرايط اقتصادي. خلاصه هرچه سيگار از زندگي شما گرفته است، مي‌توانيد با ترك آن بخوبي به دست بياوريد.

راه‌هاي ترك سيگار:

يكي از اشتباهات بزرگ بشر ابداع سيگار بوده كه سلامت وي را به مخاطره انداخته و براحتي نمي‌توان از مشكلات و مضرات آن خلاص شد. همان طور كه شما هم بخوبي مي‌دانيد، سيگار تنها ماده كاملا سمي است كه رابطه قطعي آن با انواع سرطان‌ها اثبات شده است. هر جا مي‌رويد كساني هستند كه سيگار مي‌كشند و براحتي حقوق ديگران را ناديده مي‌گيرند. اين افراد نه‌تنها خود از آسيب سيگار در امان نيستند، بلكه گاهي نيز ديگران را در مضرات كار اشتباه خود سهيم مي‌كنند.

حال راه چاره چيست؟ به نظر مي‌رسد تنها راهكار اين است كه سيگاري‌ها به سلامت خود و حقوق مسلم ديگران احترام بگذارند و دست از سيگار كشيدن بردارند.

 

اولين شرط ترك سيگار اين است كه از هدف خود كاملا مطمئن بوده و اعتماد به نفس داشته باشيد. ترك سيگار اصلا مشكل نيست، با شناخت مكانيسم‌هاي ايجاد وابستگي به سيگار، مي‌توانيد از شر آن خلاص شويد. به اين فكر كنيد كه چه كارهاي سختي قبلا در مقابل شما قرار گرفته و شما به آساني از پس آن برآمده‌ايد. اهداف خودتان را از ترك سيگار مشخص كنيد و آنها را در جايي ثبت كنيد. اين كار به شما انگيزه و انرژي مي‌دهد.

تمام مزاياي ترك سيگار را براي خود ليست كرده و اين ليست را هميشه همراه داشته باشيد و هر روز آنها را بخوانيد. هميشه به ياد داشته باشيد حتي يك روز ترك سيگار نيز اثري عميق در سلامت شما خواهد داشت. اين كه مي‌خواهيد سيگار را ترك كنيد، رسما اعلام كنيد و از افراد خانواده و نزديكان خود بخواهيد به شما كمك روحي و معنوي كنند.

براي ترك سيگار برنامه‌ريزي كنيد و يك روز خاص را تعيين كنيد و از آن روز زندگي تازه‌اي را شروع كنيد. از چند روز قبل از روز موعود، تعداد سيگار مصرفي خود را كم كنيد. ترك تدريجي سيگار به مراتب كارسازتر است تا قطع ناگهاني آن.

مي‌توانيد از پزشكان كمك گرفته و از ابزار‌هاي مختلفي كه براي ترك سيگار ساخته شده‌اند استفاده كنيد. فراموش نكنيد چيزي كه باعث وابستگي فيزيكي شما به سيگار مي‌شود، نيكوتين موجود در سيگار است و اگر اين نيكوتين را به مقدار كم و از طرق ديگر مثل آدامس يا پچ به بدن خود برسانيد، مي‌توانيد راحت‌تر آن را ترك كنيد و بعد سعي كنيد مقدار نيكوتين دريافتي خود را نيز كاهش داده و بتدريج حذف نماييد.

ورزش يكي از بهترين اقداماتي است كه شما مي‌توانيد با به‌كارگيري آن بخوبي سيگار را كنار بگذاريد. سعي كنيد 5 روز در هفته و هر بار حداقل نيم ساعت ورزش كنيد.

از ريلكسيشن (روش‌هاي آرام‌سازي)‌ استفاده كنيد. روزانه چند دقيقه تمرين تنفسي كنيد و به آرامي نفس‌هاي عميق بكشيد.

هميشه قاطعانه روي تصميم خود بمانيد و اگر كسي به شما سيگار تعارف كرد، با قاطعيت و محترمانه رفتار كرده و وي را از تصميم خود آگاه سازيد.

اگر شخص ديگري مثل شما تصميم به ترك سيگار دارد، مي‌توانيد با هم برنامه‌ريزي كنيد و به يكديگر روحيه بدهيد. از روش جايزه‌دادن به خود استفاده كنيد.

يكي از اقداماتي كه توصيه مي‌شود حتما آن را به ياد داشته باشيد و انجام دهيد، اين است كه همزمان با ترك سيگار هر روز مقدار زيادي آب بنوشيد. اين كار نه‌تنها به دفع سموم جمع شده در بدن شما كمك مي‌كند بلكه با اين كار اشتهاي شما كمتر شده و مي‌توانيد وزن خود را متعادل نگه داريد. همان طور كه شما هم بخوبي مي‌دانيد، سيگاري‌ها بيشتر وقتي تحت فشار و استرس هستند يا بعد از غذا و... سيگار مي‌كشند. وقتي در اين موقعيت‌ها قرار گرفتيد، خود را به كار خاصي مشغول كنيد.

كساني كه به مدت طولاني سيگار مي‌كشيده‌اند، ممكن است عادت كرده باشند چيزي گوشه دهان خود نگه دارند، در اين صورت مي‌توانيد با خوراكي‌هاي متفاوت مثل خشكبار يا وسايلي از قبيل خلال دندان اين خلأ را پر كنيد و از نظر رواني نيز آرام‌تر شويد.

اگر دوباره مي‌خواستيد سيگار بكشيد، به جاي آن كه سيگار روشن كنيد، سراغ دفتري برويد و احساس دروني خود را توصيف كنيد. اين نوشته حتي مي‌تواند نامه‌اي محبت‌آميز به ناخودآگاه شما باشد. اين كار را انجام دهيد و به مرور زمان متوجه اثرات آن خواهيد شد. مي‌توانيد نامه را هر طور كه دوست داريد بنويسيد. سعي كنيد خود را اين گونه كاملا تخليه نماييد.

هيچ گاه فراموش نكنيد كساني كه شما را واقعا دوست دارند حتما مي‌توانند به شما كمك زيادي در راه ترك سيگار بكنند. از آنها كمك بگيريد. اين افراد مي‌توانند در زمان‌هاي مختلف به شما كمك كنند مثلا اگر احساس دلسردي كرديد مي‌توانند به شما انرژي داده و از نظر روحي از شما حمايت كنند. از تجربيات كساني كه قبلا سيگاري بوده و حالا با موفقيت آن را ترك كرده‌اند استفاده كنيد. از انگيزه آنها بپرسيد و از آنها مشورت بخواهيد.

ترك سيگار خيلي هم راحت نيست، اما غيرممكن هم نيست. حتما خود را از قبل آماده كنيد و با آمادگي كامل به جنگ اين مصيبت خانمانسوز برويد. اين كار احتمال پيروزي شما را به مراتب بيشتر مي‌كند. اگر با آگاهي و آمادگي جلو برويد، قدم‌هاي خود را محكم‌تر برمي‌داريد و نااميد نمي‌شويد.

يكي از عوامل مهم در مسير ترك سيگار اين است، تا جايي كه مي‌توانيد از محرك‌ها و محيط‌هايي كه شما را به سمت سيگار مي‌برد دوري كنيد. به مرور زمان ديگر اين مسائل شما را به سيگار كشيدن تحريك نمي‌كند و كار شما آسان‌تر مي‌شود.

سيگار و عواقب آن

در دنيا هيچ تفريحي گرانقيمت‌تر از سيگار نيست، زيرا سيگار در صدر عواملي قرار دارد كه باعث مرگ و مير افراد زيادي مي‌شود. در گذشته كشيدن سيگار بين افراد بالاي 35 سال و قشر مرفه جامعه مرسوم بود، ولي متاسفانه اين معضل در حال حاضر ميان نوجوانان و قشر ضعيف رواج يافته است. در گذشته تعبير مردم اين بود، كساني كه سيگار مي‌كشند كلاس اجتماعي بالايي دارند ولي حالا نه‌تنها اين تعبير وجود ندارد، بلكه مردم به سيگاري‌ها به چشم افراد بي‌ملاحظه‌اي نگاه مي‌كنند كه نه‌تنها به سلامت خود اهميت نمي‌دهند بلكه سلامت ديگران را نيز براحتي به خطر مي‌اندازند.

در باب مضرات سيگار همين بس كه هيچ قسمتي از بدن از مضرات كشنده سيگار و دود آن در امان نيست و هيچ فردي از اطرافيان فرد سيگاري نيز نمي‌تواند خود را از مضرات سيگاري كه وي مي‌كشد حفظ كند. چرا كه حتي اگر از سيگار و دود آن دوري كند، سموم حاصل از كشيدن سيگار تا ساعت‌ها از ريه فرد سيگاري دفع مي‌شود و اثرات بد خود را روي اطرافيان اعمال مي‌كند.

 

تحقيقات انجام شده نشان مي‌دهد مناطقي از بدن كه در معرض دود سيگار قرار دارند، از جمله لب‌ها، دهان، حنجره و ريه در خطر ابتلا به سرطان قرار دارند. اين خطر در مورد مناطقي از بدن كه در معرض مستقيم دود سيگار قرار ندارند نيز مشاهده مي‌شود. سيگاري‌هايي كه به طور مداوم يك يا 2 نخ سيگار در روز مي‌كشند، 2 برابر افراد طبيعي به سرطان مبتلا مي‌شوند. هر چه تعداد نخ سيگاري كه فرد در طول روز مي‌كشد، بيشتر شود احتمال ابتلا به سرطان در وي به صورت تصاعدي بالا مي‌رود. يعني اگر فردي به طور مداوم 3 يا 4 نخ سيگار در روز بكشد، خطر ايجاد سرطان در وي تا 8 برابر افراد طبيعي افزايش مي‌يابد.

اين خطرات وقتي فرد سيگار را روي لب خود نگه مي‌دارد بيشتر نيز مي‌شود، زيرا دود سيگار در بزاق وي حل شده و با تمام دستگاه گوارش تماس مي‌يابد و اثرات سوء خود را اعمال مي‌كند.

سيگار تقريبا در ايجاد تمام بيماري‌ها نقش دارد و يكي از راه‌هاي اصلي درمان بيماري‌هاي قلبي ـ عروقي و ريوي، ترك سيگار است.

سازمان بهداشت جهاني اعلام كرده است در هر ‌٨ ثانيه يك نفر در دنيا به علت استعمال دخانيات زندگي خود را از دست مي‌دهد. هر چه سن شروع سيگار پايين‌تر باشد، فرد عمر كوتاه‌تري خواهد داشت.

اين افراد سيستم ايمني ضعيف‌تري داشته و بيشتر از ديگران در معرض بيماري‌هايي قرار دارند كه سيستم ايمني در آن نقش دارد. در راس اين بيماري‌ها سرطان قرار دارد. انواع ديگر بيماري‌هاي مرتبط با سيستم ايمني، بيماري‌هاي روماتولوژي مثل لوپوس است.

با تمام مصيبت‌ها و مشكلات، سيگار يك مشكل كاملا حل نشدني نيست و هنوز راه‌هاي بسياري وجود دارد كه بتوان از آن رهايي يافت.

تغذيه مناسب دوره ترك

هر چه در ظاهر يك فرد مي‌بينيد به طور مستقيم از ورودي‌هاي بدن وي تاثير مي‌پذيرند. نوع و مقدار تغذيه در بدن نقش بسيار مهمي دارد و مي‌توان از آن براي اهداف متفاوتي استفاده كرد. هر فردي در مقاطع مختلف زندگي بايد چيزهاي خاصي بخورد. بنابراين كسي كه در دوره ترك سيگار قرار دارد نيز بايد به تغذيه خود توجه خاصي كند.

در اين دوره بايد از موادي مثل ميوه و سبزي‌هاي تازه بيشتر استفاده كنيد. از غذاهاي بدون چربي يا حداقل كم‌چرب استفاده كرده تا در اين دوره كمتر اضافه وزن پيدا كنيد. در كل كالري غذاي خود را كنترل كنيد چراكه چاقي نيز عوارض بسياري دارد.

سعي كنيد از مواد غذايي مضر تا جايي كه مي‌توانيد دوري كنيد تا بار مواد مضري كه به بدن شما وارد مي‌شود كاهش يابد و بدن راحت‌تر سموم ناشي از مصرف سيگار را دفع كند. از لبنيات كم چرب، گوشت لخم و موادي مثل حبوبات و گوشت سفيد بيشتر استفاده كنيد. از موادي مثل شكر و نمك تا جايي كه مي‌توانيد اجتناب كنيد.

مصرف موادي از قبيل ويتامين C را افزايش دهيد. اين ماده را مي‌توانيد از طريق مصرف مركبات، انواع كلم، انواع توت، سبزيجات و فلفل دلمه‌اي به بدن خود برسانيد. ويتامين‌هاي گروه B نيز به آرامش اعصاب شما كمك شاياني مي‌كند.

در آخر خوب است بدانيد ترك سيگار شايد به نظر كار چندان بزرگي نيايد، ولي هر يك نفر كه سيگار را ترك مي‌كند، افراد بسياري را از بيماري و مرگ نجات مي‌دهد كه خود در راس همه است. چراكه هيچ فردي نمي‌تواند ادعا كند قبل يا بعد از سيگار كشيدن (چه به طور مستقيم و چه به طور غيرمستقيم و از راه دفع دود سيگار از ريه‌هاي خود)، كسي را مجبور به استنشاق دود سيگار خود نمي‌كند.

برخي از پيامدهاي ناشي از استعمال دخانيات بر دستگاه گوارش

 


 تعیین وقت اینترنتی
 نام و نام خانوادگی :
 سن :
 پست الکترونیک :
 تلفن ثابت :
 تلفن همراه :
 نحوه آشنايي با دكتر :پیک برتر
مجلات
تبیلغات اینترنتی
دوستان و آشنایان
سایر
 توضیحات :
جراحی زیبایی و لاغری
 
جراحی دستگاه گوارش
 
تعیین وقت اینترنتی
 


بازديد اين صفحه : 7549
بازديد امروز : 947
کل بازديد سایت : 2055587
بازديدکنندگان آنلاین : 19
زمان بارگزاری : 0/1357 ثانیه